Le blog

Vers un meilleur sommeil avec la naturopathie Une approche complémentaire et naturelle. Le sommeil est essentiel pour le bien être et fait partie des fonctions vitales de l’organisme, comme la respiration et la digestion. Le sommeil permet d’éliminer tous les déchets qu'on aura produit dans la
journée.
Entre difficultés à s'endormir, réveil dans la nuit, fatigue au réveil, le manque de
sommeil peut devenir un véritable trouble.
 

Les causes  
 

• Physiques, les douleurs perturbent notre sommeil. 
• Psychologiques, le stress qui va avoir un impact sur notre organisme
• Energétiques, environnementales comme le décalage horaire, la pleine lune,
  la température, la lumière aussi, les ondes électromagnétiques
• Socio-culturelles, nos habitudes devant les écrans.
• Sédentarité, de ne pas avoir assez d'activité physique ou trop d'activité
  physique
• Intoxication, tous les déchets que produisent le corps et dont il ne peut
  pas se débarrasser (le café, le thé, l'alcool, des produits chimiques, des
  produits médicamenteux, un repas trop lourd, trop riche, des régimes
  restrictifs…)
   

Hygiène du sommeil
Ce sont des habitudes à mettre en place.
Pour résumer, s’assurer que le repas du soir ne soit pas trop lourd, éviter les
excitants, avoir un petit rituel qui fait office de rôle de messager pour indiquer au corps et au cerveau qu'il est temps de se diriger vers cette période qu'est le sommeil.
Pour retrouver une bonne qualité de sommeil, quand on se lève tôt, qu'on se
couche tard, c'est possible à partir du moment où les rythmes deviennent
réguliers.

La dette de sommeil
Peut être récupérée par une petite sieste ou une grasse matinée si cette pratique vous convient.

La lumière bleue que produisent les écrans
Elle peut affecter notre sommeil en supprimant la production de mélatonine, cette hormone du sommeil.

Les plantes et Huiles essentielles

En tisane:
La mélisse, la passiflore, la valériane, le tilleul, verveine, camomille. Elles ont
des vertus sédatives et calmantes.

En Huile essentielles:
En diffusion, une heure avant d'aller se coucher ou à mettre en petites gouttes sur son oreiller, comme la lavande, l'orange douce, le petit grain bigarade, la
marjolaine.

En gemmothérapie:
Les plantes sous forme de bourgeon, donc le tilleul, l'aubépine, le figuier,

Les Fleurs de Bach:
Ces plantes vont vous aider à vous calmer, à sécuriser, à aborder la nuit avec
sérénité,

Cure:
De magnésium, de safran*, de griffonia*.

• Safran : déconseillé aux femmes enceintes ou allaitantes. En cas de prise
  d’antidépresseurs, consultez votre médecin.
• Griffonia : déconseillé aux épileptiques, aux femmes enceintes ou allaitantes ainsi qu'aux enfants. En cas de prise de médicaments contre l'anxiété ou antidépresseur, consulter votre médecin.

Aliments à privilégier ou à éviter le soir:
Ils vont nous aider à nous apaiser, à nous relaxer. Les OMEGA 3, des aliments
comme les poissons gras : saumon, truite, sardines et des aliments qui contiennent du magnésium et riche en tryptophane que l’on peut retrouver dans un ou deux carrés de chocolat noir, des fruits secs. Cet acide aminé va stimuler la sérotonine, qui elle-même stimule la mélatonine, l'hormone du sommeil.

Retrouver le sommeil 
Par une hygiène de vie adaptée : une alimentation équilibrée, l’activité
physique, l’équilibre du système nerveux avec la cohérence cardiaque et
l’équilibre des émotions par des pratiques adaptées comme celles que je
propose en tant que, Naturopathe, Energéticienne (soulage les douleurs),
Kinésiologue (identifier le stress, les blocages), Réflexologue (soulage diverses
tensions et pathologie) et masseuse (soulage le stress et les tensions)

Vous pouvez aussi venir me consulter pour faire un bilan vitalité.